Rad od kuće donosi mnoge prednosti, no često zanemarujemo osnovni preduvjet za zdravu i učinkovitu radnu rutinu – ergonomiju radnog prostora. Pravilno postavljanje radnog stola i stolice ključno je za održavanje pravilnog držanja tijela, sprečavanje bolova u vratu, leđima i zglobovima te povećanje produktivnosti. U nastavku donosimo praktične savjete kako stvoriti optimalan radni kutak.

Prvi korak je postavljanje stolice – ona mora imati podesivu visinu, lumbalnu potporu i čvrstu podlogu. Sjedeći položaj treba biti takav da su stopala ravno na podu, koljena savijena pod kutom od 90°, a kukovi lagano iznad koljena. Leđa trebaju biti naslonjena, ali opuštena, bez prevelikog napinjanja jezgre. Ako stolac nema dobru lumbalnu potporu, idealno je dodati jastuk ili ranac svitak iza donjeg dijela leđa.

Također je važno postaviti monitor – gornji rub ekrana treba biti u razini očiju ili malo ispod, a oko 50–70 cm udaljen od lica. Kut gledanja pod blagim smjerom prema dolje smanjuje naprezanje očiju i vrata. Ako koristite prijenosno računalo, preporučujemo korištenje stolnog postolja za zaslon ili dodatnog monitora, uz zasebnu tipkovnicu i miša, čime se izbjegava savijanje vrata i zgrušavanje ruku.

Što se tiče tipkovnice i miša, smjestite ih neposredno ispred sebe i držite na visini lakata – ruke trebaju biti opuštene, dlanovi paralelni s podom, a ramena opuštena. Povucite tipkovnicu do ruba stola, ali pazite da zglobovi nisu savijeni prema gore.

Osvjetljenje je jednako važno kao i raspored namještaja. Prirodno svjetlo treba dolaziti sa strane, a ako je to nemoguće, koristite stolnu lampu s opcijom podesive svjetline i topline. Pobrinite se da ekran ne reflektira sunčevu svjetlost izravno u oči.

Ulaganje nekoliko minuta u pravilno postavljanje radnog prostora može dugoročno spriječiti bolove i nelagodu. Ergonomija radnog prostora je temelj održivog rada od kuće – dugogodišnja investicija u zdravlje i efikasnost.