Dugotrajno sjedenje, osobito u nedovoljno ergonomskom položaju, može brzo dovesti do ukočenosti, bolova u leđima i vratu, ali i umora te niskog raspoloženja. Rješenje nisu samo pauze – već aktivne pauze koje uključuju lagane vježbe istezanja. Ovdje su neke jednostavne, ali učinkovite vježbe, kojima možete brižno održavati mobilnost i energiju tijekom radnog dana.

Najbolje je napraviti kratku pauzu svaka 45–60 minuta. Ustajanje i razgibavanje trajalo bi minimalno 2 minute – dovoljno da tijelo zamijeni položaj i potakne cirkulaciju. Sljedeća vježba je lagano istezanje vrata: nagnite glavu prema ramenu, zadržite 10 sekundi, pa prema drugom. Ponovite 3 puta. Ova vježba će umiriti napetost nakupljenu tijekom tipkanja ili gledanja u ekran.

Za kralježnicu pomaže stajanje i istezanje ruku prema gore, disanje u vis, te lagano naginjanje tijela sa strane. Svaki put provedite 15–20 sekundi, dovoljno da osjetite kako se mišići opuštaju. Malo kruženja ramenima, odmicanje lopatica i istezanje rukama unazad također će razbiti ukočenost u najkritičnijim dijelovima.

Za disanje i opuštanje vrata i leđa, idealna je vježba „mačka-kokoš“: na četiri oslonca (dlanovi i koljena) spustite glavu dok uvijate leđa prema gore, zatim gurnite trbuh dolje dok podižete glavu i leđa. Sve zajedno 8 ponavljanja aktivira cijelu kralježnicu i otpušta napetost.

Važno je kombinirati statičko sjedenje s aktivnim pokretom – bez obzira na situaciju. Istezanje osvježava, povećava fleksibilnost i sprječava nakupljanje mišićnog napora. Štoviše, takve pauze poboljšavaju koncentraciju i opštu energiju.

Uključivanje krugova pokreta u svakodnevnu rutinu znači manje boli, bolju držanje i veću produktivnost, bez dodatnih opterećenja i opreme.